أخبار عاجلة
العد التنازلي لنهاية الحوثي -
السعودية تحظر استيراد منتجات مصرية -

العربية / ماذا تفعل لكي تفقد وزنك الزائد أثناء العمل؟ إليك الوصفة - صحف نت

الخميس 1 مارس 2018 01:06 مساءً

- عادة مـــا نمضي تقريباً نصف اليوم فــي مقرات أعمالنا، وهناك بعض الأعمال التي قد يمضي فيها الشخص تقريباً أكثر مــن نصف يومه، عــلـى الأغلب جالساً أمام جهاز الكمبيوتر، بينما يلتهم مــن آن لآخر بعض #الوجبات_الخفيفة.

وبعد عدة أشهر يبدأ الشخص فــي التساؤل.. "لماذا يزيد وزني؟ أنا تقريباً لا أتناول وجبات كاملة معظم اليوم.. فما أتناوله لا يعادل هذه الزيادة فــي وزني!"

وفـــي كثير مــن الأحيان، نوعية العمل الذي نقوم به قد تتحكم فينا.. فالأعمال التي قد تحتوي عــلـى #ضغط_عصبي كــــبـيـر قد تؤثر علينا وتنعكس فــي صورة تناول للأطعمة بشكل لاشعوري وغير صحي، مما ينتج عنه أيضاً زيادة تدريجية فــي #الوزن.

لماذا يزيد وزني رغم أنني لا أتناول وجبات كاملة؟

ويحذر الأطباء وخبراء التغذية مــن أن الجلوس عــلـى المكتب لفترات طويلة، يقلل مــن مستوى #التمثيل_الغذائي فــي الجسم، كما أنه يزيد مــن خطر الإصابة بالسمنة و #أمراض_القلب والمفاصل، وغيرها مــن المشاكل الصحية.

وبحسب مـــا ورد فــي موقع "بولدسكاي"، المعني بالشؤون الصحية، هناك وصفة مــن 10 نقاط تجنبك خطر الإصابة بالسمنة أو اكتساب #الوزن_الزائد أثناء ساعات العمل.. فاحرص عــلـى اتباعها مــن أجل #صحة أفضل و #جسم_مثالي:

1) اشرب الكثير مــن الماء

فشرب #الماء بكثرة يجنبك الشعور بالتعب والإرهاق، ويقيك مــن خطر الجفاف والإصابة بالصداع ويبقيك بعيداً عـــن تناول الوجبات السريعة التي يمكن الاستغناء عنها، كما أنه يعزز مــن طاقة الجسم. وينصح الخبراء بشرب 2.7 لتر مــن الماء للنساء و2.8 لتر للرجال يومياً.

2) امضغ العلكة

يقول خبراء التغذية إن مضغ العلكة يبقيك يقظاً ويخفف مــن التوتر والضغط ويخفف مــن إفراز الـ"كورتيزول" -وهو الهرمون المسبب للتوتر- الذي يحفز الخلايا الدهنية ويساعدها عــلـى التراكم فــي منطقة البطن، وبالتالي يبدأ "الكرش" فــي الظهور والنمو التدريجي.

3) حــضــر وجباتك بالمنزل واصطحبها للعمل

لا تتناول الوجبات السريعة بشكل يومي فــي العمل، فهذه الأطعمة تحتوي عــلـى العديد مــن #السعرات_الحرارية، التي سيصعب التخلص منها فيما بعد.. لذا أفضل شيء هو تحضير الوجبات الصحية المشبعة بالمنزل واصطحابها معك إلــى العمل بشكل يومي.

4) اشرب الشاي الأخضر

عادة مـــا نسرع لشرب فنجان القهوة فــي الصباح، لكن إذا مـــا استبدلناه بفنجان مــن #الشاي_الأخضر، فسيختلف الأمر كثيراً. فالشاي الأخضر يمتاز بخصائصه الحارقة للدهون، والتي ستساعدك فــي فقدان الوزن عــلـى مدار يوم العمل الطويل.

5) اصعد الدرج بدلاً مــن المصعد

حاول قدر المستطاع أن تستخدم الدرج بدلاً مــن المصعد، إذا أردت فعلاً أن تفقد الوزن الزائد أثناء يوم العمل. فإذا فعلت ذلـك، فإنك سوف تفقد أضعاف السعرات الحرارية التي تفقدها باستخدام المصعد.

6) قف إلــى جانب مكتبك

خلصت الدراسات الحديثة إلــى أن الوقوف إلــى جانب مكتبك يجعلك تتخلص مــن السعرات الحرارية التي لا تستطيع التخلص منها أثناء جلوسك. فالوقوف يحرق 50 سعراً حرارياً كل ساعة أكثر مــن الجلوس.

7) تناول السلطة بـيـن الوجبات

فتناول #السلطة بـيـن الوجبات الرئيسية سيجعلك تشعر بالامتلاء ويحميك مــن "هجمات الجوع" أثناء يوم العمل. وحاول أن تكون السلاطة غنية بالبروتين مثل الدجاج أو البيض والألياف والفوكادو والفاصوليا مثلاً. كما يمكنك أيضاً إضافة الطماطم المجففة والمكسرات.

8) احتفظ بحبوب الشيا داخل الجرار

فحبوب الشيا غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، فهي تحتوي عــلـى أحماض "أوميغا-3" وألياف وبروتين وكالسيوم، كما أنها سهلة الامتصاص فــي الجسم.

9) المشي لمدة دقيقتين كل ساعتين

حاول أن تمشي لمدة لا تزيد عـــن الدقيقتين كل ساعتين تقريباً أثناء يوم العمل.. فلتتنقل بـيـن المكاتب وتحادث زملاءك مثلاً.

10) تناول وجبات خفيفة صحية

إذا شعرت بالجوع، لا تلجأ للأطعمة المقلية، لكن حاول الاعتماد عــلـى #الوجبات_الصحية، لكي تستطيع أن تتخلص مــن الوزن الزائد. فالوجبات السريعة التي تعتمد مثلا عــلـى بسكويت الحبوب الكاملة والحمص وزبدة الفول السوداني والتفاح والموز والجزر والخيار، ... الخ، فكلها عناصر ستشبعك وتساعدك فــي التخلص مــن الوزن الزائد.

"تنوية" قارئ (صحف نت) وافاكم بخبر ( العربية / ماذا تفعل لكي تفقد وزنك الزائد أثناء العمل؟ إليك الوصفة - صحف نت ) من موقع ( العربية نت )" وبإمكانكم مطالعة الماده الأصليه بالنقر على إسم المصدر السالف الذكر

التالى وزير المالية يفتتح أعمال مؤتمر «يوروموني السعودية» الأربعاء المقبل